一、按摩“气海穴”

 

“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于脐下一寸半。

 

按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。

 

按摩“气海穴”，中国传统养生经验认为，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化gan脏及消化道功能。

 

二、按摩“命门”和“shen俞”

 

命门穴位于第三腰椎突出下。shen俞穴位于第四腰椎下旁开3—4寸凹陷中。

 

上列二穴按摩方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再将两手心搓热继续摩擦。并作四次，共计两百下，则周身发热，并有微污，有极大益处。

 

经常按摩“命门”及“shen俞”二穴，可以增强shen上腺，有刺激脊椎中枢神经反射的作用，对心、肝、肺、脾、胃、shen和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。终生行此功不辍，有祛病延年，老当益壮之效。

 

三、按摩“足三里穴”

 

此穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处。

 

足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100—200次。

 

按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲劳，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥厚性鼻炎、腹痛、腹泻、呕吐、气胀及过敏性疾病等，还能舒筋通络，治liao下肢酸痛，麻木及瘫痪等，能提高人体系统免疫功能，抗癌防衰，延缓老化。

 

四、按摩“涌泉穴”

 

“涌泉穴”位于脚掌底中央稍前三分之一处。

 

按摩方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心之涌泉穴位，不计数，以脚心发热为止。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心涌泉穴位，也是以脚心发热为止。

 

按摩“涌泉穴”，对大脑皮质神经是一种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒适，防治神经衰弱和失眠。同时，能使脚底毛细血管扩张，血液下流，血液循环加快，减轻脑部充血状态，防止脑胀、头晕及脑溢血等症。另外，涌泉穴是shen经的起点，具有益精补shen、滋养五脏六腑的作用，经常按摩此穴位，能活跃shen经内气，固本培元，确可收延年益寿的功效。

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