盼望着盼望着，7天长假终于来了！

 

首先祝我们的祖国生日快乐，并祝大家国庆节快乐，阖家幸福！

 

在这七天里，很多人都有自己的安排——外出旅游、宅在家里、朋友聚会、回家团圆……

 

但是，爽归爽，大家游玩、宅家的时候也要注意安全，绝不能忽视对自身的健康管理，这样才能有效地防治节后综合征。

 

 

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国庆节饮食禁忌

 

01

节日饮食首防“腻”

 

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。

 

但是，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”。这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

 

所以，建议灸友们国庆期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

 

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02

如何安排节日夜宵

 

节日期间，很多人晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。

 

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。

 

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03

节日饮食切忌暴饮暴食

 

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

 

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素无法被充分吸收，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

 

可以说，暴饮暴食是国庆期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

 

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04

节日饮食应控制调味品

 

不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。

 

但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

 

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国庆出游做好充分的准备

 

对于有出游计划的灸友来说，在出门前一定要做好充分的准备，可千万不要因为一些突发状况而扫了兴致。

 

01

晕车、晕船、晕机

 

建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担。一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。

 

另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝。如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位。

 

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旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。

 

晕车的时候揉关冲穴，通常很管用。晕车是因为肚子里有浊气上来，但只要打几个嗝，晕车马上就好。这就是浊气堵在那儿让你恶心的原因。

 

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关冲穴是排气口，刺激它就能帮助您把浊气散一散，虽然散得不是特别多，但散一点儿就会舒服一点儿。

 

接着再揉揉劳宫穴（找不到的话，揉手心就行），晕车就差不多好了。

 

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02

感冒

 

进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。

 

另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等症状，要及时就医。

 

灸友们在出游前可艾灸大椎、风池、迎香、足三里，从而调节机体免疫力，预防感冒。

 

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03

拉肚子便秘

 

旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。

 

除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。

 

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如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。

 

有条件的话可按摩或艾灸中脘、神阙、天枢、上巨虚，进而调和肠胃，健脾止泻。

 

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04

外伤、晒伤、咬伤

 

创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。

 

不招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。

 

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宅家人士必防颈椎病

 

那国庆假期间也有部分灸友会选择在家休息，年轻一辈可能是暗无天日的打游戏、刷手机，老一辈的可能天天聚在一起打麻将，几个小时都不挪窝变换姿势的。

 

这样玩爽是爽了，可颈椎、肩膀得不到放松，常会感到酸胀疼痛，那么以下放松方法还请记得做，让自己的颈椎在假期也能多多休息。

 

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

 

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8组。

 

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3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，来回做8组。

 

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

 

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5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

 

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

 

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7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

 

8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

 

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此外还可按摩或艾灸风池、秉风、肩颈、曲池、外关、合谷穴，能缓解颈部僵硬、颈部肌肉酸疼、肩胛疼痛、上肢酸麻。

 

疫情防护不能忘

 

对于出游玩的灸友们，还有件事需要提高警惕。目前国内疫情虽已得到控制，但假期游客众多，防护仍要做足。

 

01

佩戴口罩

 

在室内人员密集场所、乘坐公共交通时注意全程佩戴口罩。在外如需摘下口罩，注意保持口罩内侧的清洁，避免污染。

 

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02

勤洗手，常消毒

 

随身携带免洗消毒洗手液、含75%酒精的消毒剂，在接触外物之后做好消毒工作，建议在外可佩戴一次性手套。做好防护，安心游玩！

 

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03

在外就餐注意防范

 

节假日在外就餐人数众多，排队时注意保持一定安全距离，建议佩戴口罩。

 

就餐时注意尽量选择靠近门窗等通风较好的位置就坐，尽量避免聚集。

 

餐前有条件的朋友可用洗手液在流水状态下清洗双手，或用含酒精洗手液、消毒液搓洗双手。用餐后应尽快离开餐厅，减少逗留时间。

 

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亲爱的灸友们，长假期间，放纵归放纵，也绝不能忽视了对自身的健康管理。

 

往年节假日后是高血压、肠胃病等的高发期，这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，十一期间一定要格外当心！

 

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